Фізіологія сну
У сні підвищується рівень анаболічних процесів і знижується катаболізм. Сон в нормі відбувається циклічно, приблизно кожні 24 години. Ці цикли називають циркадними ритмами. Вони перевизначаються кожну добу, найбільш важливим фактором є рівень освітлення. Від природного циклу освітленості залежить рівень концентрації спеціальних фотозалежних білків. Циркадний цикл налаштований зазвичай на довжину світлового дня.
Крім нічного сну в деяких культурах існує фізіологічно обумовлений короткочасний денний сон - сієста.
Структура сну
Сон - особливий стан свідомості людини і тварин , що включає в себе ряд стадій, закономірно повторюваних протягом ночі (при нормальному добовому графіку). Поява цих стадій обумовлено активністю різних структур мозку.
Структура сну
Сон - особливий стан свідомості людини і тварин , що включає в себе ряд стадій, закономірно повторюваних протягом ночі (при нормальному добовому графіку). Поява цих стадій обумовлено активністю різних структур мозку.
У здорової людини сон починається з першої стадії повільного сну (Non - REM сон), яка триває 5-10 хвилин. Потім настає 2-га стадія, яка триває близько 20 хвилин. Ще 30-45 хвилин припадає на період 3-4 стадій. Після цього сплячий знову повертається в 2-у стадію повільного сну, після якої виникає перший епізод швидкого сну, який має коротку тривалість - близько 5 хвилин. Вся ця послідовність називається циклом. Перший цикл має тривалість 90-100 хвилин. Потім цикли повторюються, при цьому зменшується частка повільного сну і поступово наростає частка швидкого сну (REM сон), останній епізод якого в окремих випадках може досягати 1 години. У середньому , при повноцінному здоровому сні відзначається п'ять повних циклів. Послідовність зміни стадій і їх тривалість зручно представляти у вигляді гіпнограми, яка наочно відображає структуру сну пацієнта.
Необхідна тривалість сну
Тривалість сну зазвичай складає 6-8 годин на добу, але можливі зміни в досить широких межах (4-10 годин). При порушеннях сну його тривалість може становити від декількох хвилин до декількох діб. Тривалість сну у новонароджених, дорослих і літніх людей становить 12-16, 6-8 і 4-6 год на добу відповідно. Тривалість сну менше 5 год (гіпосомнія) або порушення фізіологічної структури вважаються факторами ризику безсоння.
Нормальна тривалість сну для людей, які активно займаються спортом, має складати 8-10 годин. Навіть невелика нестача сну може вплинути на гормональний відгук вашого організму на тренування і посилити розпад м'язових волокон, загальмувавши їх синтез.
Нічний сон
Під час нічного сну шишкоподібна залоза вивільняє мелатонін який руйнується під променями світла. Тому важливо щоб сон супроводжувався темрявою.
Як вже було сказано існує декілька стадій сну. Для спортсмені важливі третя і четверта, в які так важко потрапити вдень.
Харчування перед сном
Дослідження показали, що їжа білкового походження, вживана перед сном, ефективно перетравлюється та всмоктується, тим самим стимулюючи синтез протеїнів та поліпшення білкового балансу всього тіла під час сну.
Список використаної літератури
